Öfke Nedir? Nasıl Kontrol Edilir?

  1. Öfkenizi Kontrol Edin
  2. TRT Okul Kendimi Tanıyorum Programı - Öfke Kontrolü
  3. BBC - İnsan Beyni - Kişilik 
  4. Öfke Kontrolü Nasıl Yapılır? 
  5. Öfke Kontrolü
  6. Öfke, Duygu ve Kontrolü - Hilal Tv 1/3 Ayşenur Özkan - Sal... 
  7. Öfke, Duygu ve Kontrolü - Hilal Tv 2/3 Ayşenur Özkan - Sal... 
  8. Öfke, Duygu ve Kontrolü - Hilal Tv 3/3 Ayşenur Özkan - Sal... 
  9. Hipnozla Öfke Kontrolü Mümkün mü? 
  10. Evlilkte Öfke Kontrolü
  11. Kanal D Doktorum Programı - Öfke ve Öfke Kontrolü 20.01.2012
  12. GOP'ta Öfke Yönetimi Semineri 
  13. BSM Semineri - Öfkeyle Nasıl Başedebiliriz?

Öfke Nedir?

Birey haz alma dünyasını engelleyen herhangi bir durum, olay veya kişi ile
karşılaştığında öfke duygusu oluşur. İstediğini alamama, haksız davranışlara maruz
kaldığını düşünme, arkadaş kaybı, kaçırılmış fırsatlar, kavgalar, engellenme,
anlaşılmama, saygısızlık vb. durumlar öfkelenmemize neden olur. Her bireyin
öfkelendiği durumlar farklıdır. Ayrıca bir birey aynı konuya bazen öfkelenirken
bazen öfkelenmeyebilir.
Herhangi bir öfke durumunda aşağıdaki beş boyut birlikte çalışır.
Öfke oluştuğunda düşüncelerimizde, davranışlarımızda, fizyolojik tepkilerde,
duygularımızda, iletişim kurarken her zamankinden farklı durumlar ortaya çıkar

1- Düşünce : Bizi öfkelendiren olay, durum ya da kişiyle ilgili mevcut
düşüncelerimiz. Örnek; Reddedildiğini, engellendiğini, yetersiz olduğunu düşünmek. 

2- Heyecan : Öfkeyle birlikte hissettiğimiz fizyolojik tepkiler.
Örnek; Kalbin hızlı çarpması, ateş basması, sık sık ve zor nefes alma, ağrılar gibi
tepkiler görülür.

3- İletişim : Öfkemizi çevremize gösterme şeklimiz.
Örnek; Sözlü veya sözsüz mesajlarla çevremizi haberdar etmek, ses tonunun
yükselmesi, öfkeli bir bakış, kaçınma gibi.

4- Duygu : Öfkelendiğimiz zaman gösterdiğimiz duygular.
Örnek; Kızgınlık, can sıkıntısı, bıkkınlık gibi duyguların yaşanması.

5- Davranış : Öfkelendiğimiz zaman gösterdiğimiz davranışlar.
Örnek; Bağırmak, eşyaları kırmak, duvarlara vurmak veya saldırgan davranışlarda
bulunmak.

ÖFKENİN SONUÇLARI

1- Öfke ve Fizyolojik Tepkiler :
Öfkemizi kontrol edemediğimizde olumsuz sonuçlarını görmeye başlarız. Bunlar;
fizyolojik, düşünsel ve davranışsal boyutta yaşanır.
- Kan şekerinin yükselmesi
- Nabzın ve kan basıncının artması
- Sık sık ve zor nefes alma
- Baş ağrısı
- Kas ağrıları, sırt, boyun.
2- Öfke ve Zihinsel Tepkiler :
- Konsantrasyon bozukluğu
- Düşük performans
- Unutkanlık
- Uykusuzluk
- Dikkatsizlik
3- Öfke ve Davranışsal Tepkiler :
- Alkolizm - Sigara tiryakiliği
- Huzursuzluk
- Acelecilik
- Đlaç kullanımı
- Aşırı yemek yeme

ÖFKEYLE BAŞA ÇIKMADA ETKİLİ YOLLAR

1- Fizyolojik Uygulamalar
• Nefes egzersizi
• Kas gevşeme egzersizi
• Spor yapmak

2- Zihinsel Tepkiler
• Olumlu düşünme
• Duygularını paylaşma

3- Davranışsal Tepki
• Zamanı etkili kullanma
• Etkili iletişim kurma
• Duygularını ifade etme

ÖFKEYİ İFADE ŞEKİLLERİ NELERDİR?

Öfkelendiğimiz konular farklı olduğu gibi öfkemizi ifade etme şekillerimizde
farklılıklar gösterir. Bazıları saldırgan davranabilirken bazıları da öfkelerini içlerine
atarlar.

a-) Saldırgan davranışlar
b-) Bastırılmış davranışlar
c-) Kontrol Etme

a-) Saldırgan Davranışlar : Diğer bir öfke ifade şeklide öfke ve kızgınlık kontrol
edilmesi en zor duygulardır. Öfke bulaşıcı bir duygu olduğu için karşımızdaki
kişinin öfkeli gözükmesi bizimde kontrolümüzü güçleştirir. En sık ortaya koyulan
yolu da bu duygularımızı dışarı vurmak bağırmak, kızmak, eşyaları kırmak,
duvarlara vurmak gibi saldırgan davranışlarda bulunmaktır.

b-) Bastırılmış Davranışlar : Sürekli öfkeyi bastırmak, sanki hiç kızmıyormuş gibi
görünmek, sakin kalmak, belli etmemektir. Zamanında ifade edilmediği için birikir
birikir ve bir yanardağ gibi patlama şeklinde sonuçlanabilir.

c-) Kontrol Etme: Konunun başında da belirttiğimiz gibi öfke duygusunu hepimiz
yaşarız. Ben hiçbir şeye öfkelenmiyorum veya hiç kızmam dediğimizde bir
şeylerden kaçıyor olabiliriz. Önce bunun farkına varıp daha sonrada bunu etkili bir
biçimde ifade etme yollarını kullanmak gereklidir.

Öfkemizi Nasıl Kontrol Edeceğiz?

1- Kızgınlığın altında yatan üzüntü ve korkularınızla yüzleşin, tanımaya çalışın.
2- Empatik anlayışı geliştirin.
3- En çok öfkelendiğiniz şeyler ve öfkeye verdiğiniz tepkiler konusunda bilinçlenin.
4- Dinlemek ve iyi iletişim kurmak ve öfkeyi azaltmak için şarttır.
5- Öfkelenmemize neden olan olumsuz inanışlarınızı değiştirmek için uğraş verin.
6- Gevşemeye yönelik çalışmalar yapın.
ÖFKEYLE BAŞA ÇIKMA
Öfkeyle başa çıkmak için önce öfke kaynaklarını bulmamız gerekir. Eğer öfkeniz bir
insana yönelikse önce neler hissettiğinizi açıklayın. Sizi öfkelendiren olayı kısaca ve
objektif olarak açıklayın, yorum katmayın. Sadece sizi öfkelendiren davranışı ve sizi nasıl etkilediğine açıklayın. Tüm diğer duygular gibi öfke de tanımlanıp,
açıklandığında azalır.

- Öfke ve saldırganlık yerine empatik anlayışı geliştirmeyi deneyin.
- En kötü durumlarda bile koşulsuz olumlu bakışı seçin.
- Hissizlik yerine mutluluk öğretilerini seçin.
- Tarafsızlık doktrini yerine değiştiremeyeceğiniz gerçekleri kabul etmeyi seçin.
- Düşmanlık yerine “Bu bir düşünce şeklidir.” güçlü, enerjik davranışları
yapılandırmayı kabul edin.


ÖFKELİ HER HAREKET, DAHA AZ MUTLU OLMANIZA NEDEN
OLACAKTIR.

Herkesin Dikkatine;
Herhangi bir kimse öfkelenebilir. Bu kolaydır.
Ne var ki;
Doğru İnsana
Doğru Derecede
Doğru Zamanda
Doğru Maksatla ve
Doğru Biçimde Öfkelenmek
İşte Bu Zordur....
ARİSTO


Kaynak:
Luhn, R. R.(1996). Kızgınlıkla Başaçıkma. Alfa Yayınevi.
Gün, N. (1996). Geçmişin Gölgeleri.
Lerner, H. (1997). The Dance of Anger. 

Share Share Editor: nihavend | Posted: 2013/02/28 | Views: 3102

Comments

1 + 10 =
Ana Sayfa | Arama | İletişim | Kullanım Şartları
Editor
radyo dinle aşı takvimi podcast multimedia blog bedava dinle izle kongreler online müzik dinle selected videos nasheed music videos